อยู่กับความเสียใจยังไงดี

ความเสียใจมักถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แต่เป็นอารมณ์สำคัญในการช่วยให้เราพัฒนา เราจะใช้ประโยชน์จากบทเรียนอันทรงพลังได้อย่างไร

มันฟังดูเหมือนฉากจากความโรแมนติกที่ยิ่งใหญ่

ในปีพ.ศ. 2524 ชายหนุ่มชาวอเมริกันชื่อบรูซกำลังเดินทางโดยรถไฟผ่านภาคเหนือของฝรั่งเศส เมื่อแซนดร้าสาวสวยผมสีน้ำตาลขึ้นเครื่องที่ปารีสและนั่งข้างเขา การสนทนาเกิดขึ้นอย่างง่ายดาย และในไม่ช้าพวกเขาก็หัวเราะและจับมือกัน

เมื่อพวกเขาไปถึงจุดหมาย – สถานีในเบลเยียม – พวกเขาจูบกันและด้วยแรงกระตุ้น บรูซจึงคิดที่จะกระโดดลงจากรถไฟกับเธอเพื่อดูว่าชีวิตจะพาเขาไปที่ใด เขาเขียนชื่อและที่อยู่ของพ่อแม่อย่างรวดเร็วลงบนเศษกระดาษ

เกือบจะทันทีที่ประตูปิด บรูซรู้สึกเสียใจที่ไม่ได้ไปกับความรู้สึกของเขา หลังจากที่เขากลับมาที่สหรัฐอเมริกา เขาได้รับจดหมายจากแซนดรา “บางทีมันอาจจะบ้า แต่เมื่อฉันคิดถึงคุณ ฉันกำลังยิ้มอยู่” มันกล่าว แต่ – อย่างลึกลับ – ไม่มีที่อยู่สำหรับส่งกลับ เป็นเวลาหลายทศวรรษนับตั้งแต่การเผชิญหน้าครั้งนั้น บรูซไม่เคยหยุดสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเขาก้าวลงมาบนแท่นนั้น

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเป็นเพียงหนึ่งใน 16,000 บัญชีที่ผู้เขียน Daniel Pink ได้รวบรวมไว้ในWorld Regret Survey จากการวิเคราะห์ข้อมูลนี้และจากการทดลองทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด Pink สามารถระบุความเสียใจที่แตกต่างกันสี่ประเภทและประเภทของเหตุการณ์ที่มีแนวโน้มว่าจะนำไปสู่แต่ละประเภท

งานวิจัยนี้ซึ่งสรุปไว้ในหนังสือเล่มใหม่ของ Pink เรื่อง The Power of Regret ช่วยให้เราเข้าใจบทบาทสำคัญที่ความเสียใจมีต่อชีวิตของเรา ตั้งแต่การเลี้ยงดูมิตรภาพและการตัดสินใจอย่างรับผิดชอบไปจนถึงการชั่งน้ำหนักความเสี่ยง นอกจากนี้ยังเน้นย้ำว่าความเสียใจประเภทใดกัดกินลึกที่สุด และแนะนำวิธีต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้เราสงบใจกับความผิดหวังและความผิดพลาดของตนเองได้

Je ne เสียใจ rien?

เช่นเดียวกับอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ความเสียใจมักถูกมองว่าเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงปรารถนาอย่างแท้จริง ซึ่งเป็นความรู้สึกที่เราควรกำจัดเมื่อทำได้ ลองนึกถึงเพลงที่โด่งดังที่สุดของ Edith Piaf หรือศิลปินอื่น ๆ ตั้งแต่ Emmylou Harris ไปจนถึง Robbie Williams ผู้ร้องเพลงเกี่ยวกับปรัชญาการใช้ชีวิตอย่าง “ไม่เสียใจ”

อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาได้แสดงให้เห็นว่าอารมณ์นี้อาจเป็นประโยชน์อย่างมาก Aidan Feeney ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Queen’s University Belfast กล่าวว่า “มันเป็นความคิดที่แย่มาก ฉันคิดว่าจะกำจัดความเสียใจในชีวิตของคุณ “มันเป็นกลไกหนึ่งในการเรียนรู้วิธีปรับปรุงการตัดสินใจของคุณ ซึ่งเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องคิดทบทวนกลยุทธ์ของคุณใหม่”

ความเสียใจเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อน เพราะมันเกี่ยวข้องกับการคิดย้อนแย้ง เขาชี้ให้เห็น ต้องใช้ความสามารถในการจินตนาการถึงหลักสูตรทางเลือกสำหรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้ว และความสามารถในการเปรียบเทียบและเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่แตกต่างกันเหล่านั้นเพื่อกำหนดว่าคุณต้องการแบบไหน เนื่องจากความซับซ้อนนี้ เด็กเล็กมักไม่รู้สึกเสียใจ และอารมณ์มักจะปรากฏขึ้นเมื่ออายุประมาณหกหรือเจ็ดขวบ 

การวิจัยของ Feeney เองได้ทดสอบว่าอารมณ์มีความสำคัญต่อการพัฒนาความเข้าใจเกี่ยวกับความพึงพอใจที่ล่าช้า อย่างไร ความ สามารถของเราในการเลื่อนรางวัลเล็กๆ น้อยๆ ในตอนนี้เพื่อรางวัลที่มากขึ้นในภายหลัง ในการทำงานร่วมกับเทเรซา แมคคอร์แมค เขาได้มอบกล่องสองกล่องให้กลุ่มเด็กอายุ 6-7 ปี กล่องถูกติดตั้งล็อคแบบตั้งเวลา โดยชุดหนึ่งจะเปิดหลังจากผ่านไป 30 วินาที และอีกชุดหนึ่งหลังจากผ่านไป 10 นาที (นาฬิกาทรายที่วางอยู่ข้างกล่องแต่ละกล่องแสดงให้เด็ก ๆ เห็นว่าพวกเขาจะต้องรอนานแค่ไหนเพื่อปลดล็อค) เด็กๆ ได้รับการบอกกล่าวว่าพวกเขาสามารถเลือกกล่องหนึ่งเพื่อรับรางวัลได้ 

งานนี้ค่อนข้างไม่ยุติธรรม เนื่องจากเด็กๆ ไม่รู้ว่าแต่ละกล่องบรรจุอะไรอยู่ หมายความว่าส่วนใหญ่เลือกกล่องที่เปิดก่อนซึ่งมีลูกอมสองลูก หลังจากที่พวกเขาตัดสินใจแล้ว พวกเขาได้รับแจ้งว่าหากพวกเขารออีกกล่องหนึ่งเปิด พวกเขาอาจมีลูกอมสี่อันแทน – เพิ่มรางวัลเป็นสองเท่า

หลังจากที่เด็กๆ ได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงนี้แล้ว ทีมงานได้ทดสอบว่าพวกเขารู้สึกเสียใจที่ตัดสินใจผิดหรือไม่ วันรุ่งขึ้น นักจิตวิทยาจึงนำเสนองานเดิมกับเด็กอีกครั้ง พวกเขาพบว่าเด็กที่มีความรู้สึกเสียใจมีแนวโน้มที่จะรอรางวัลที่ใหญ่กว่ามาก เมื่อเทียบกับเด็กที่ยังไม่ได้แสดงอารมณ์

ดูเหมือนว่าความเสียใจจะช่วยให้พวกเขาอดทนมากขึ้นเพื่อที่พวกเขาจะได้ระงับการล่อลวงให้ไปด้วยความยินดีในทันที ความพึงพอใจที่ล่าช้าในลักษณะนี้เป็นรูปแบบที่จำเป็นในการควบคุมตนเอง และคิดว่าสำคัญมากสำหรับความสำเร็จในชีวิตของผู้คน หากคุณสามารถละทิ้งความสุขในการเล่นเกมคอมพิวเตอร์เพื่ออ่านหนังสือสอบได้ เช่น คุณมีแนวโน้มที่จะได้เข้าเรียนในมหาวิทยาลัยที่ดี ซึ่งจะทำให้การเงินมีเสถียรภาพมากขึ้นในอนาคต

ผู้ตอบแบบสำรวจประมาณ 20% อ้างว่ารู้สึกเสียใจ “ตลอดเวลา”

วรรณกรรมทางจิตวิทยามีตัวอย่างประโยชน์ของความเสียใจอีกมากมาย ความเสียใจในการเจรจาทางธุรกิจที่ไม่ดีช่วยให้ผู้คนได้รับข้อตกลงที่ดีขึ้นในอนาคตเป็นต้น และหากเราตัดสินใจอย่างเร่งรีบ ความรู้สึกเสียใจจะช่วยให้เราพิจารณาข้อมูลในวงกว้างขึ้นในอนาคต

การค้นพบดังกล่าวน่าจะช่วยให้เราปรับอารมณ์ใหม่ในทางบวกมากขึ้น Pink กล่าว “เราควรมองว่าความเสียใจในฐานะครู พยายามบอกบางสิ่งที่สำคัญกับเรา”

สี่รสแห่งความเสียใจ

บทบาทพื้นฐานของความเสียใจในการรับรู้ของเราอาจอธิบายได้ว่าทำไมคนจำนวนมากจึงประสบกับมันบ่อยครั้ง Pink ชี้ไปที่การศึกษาชิ้นหนึ่งตั้งแต่ปี 1984 ที่ตรวจสอบการสนทนาของคู่รักระดับปริญญาตรีและคู่สมรส ภายในบันทึกเหล่านี้ความเสียใจเป็นอารมณ์ที่มีการพูดคุยกันมากที่สุดเป็นอันดับสองรองจากความรัก การค้นพบนี้สอดคล้องกับแบบสอบถามของ Pink ซึ่งถามว่าผู้คนรู้สึกเสียใจบ่อยแค่ไหน ประมาณ 20% ของผู้ตอบแบบสอบถามอ้างว่ารู้สึก “ตลอดเวลา”

จากการวิเคราะห์เนื้อหาเฉพาะของการสำรวจความเสียใจโลก Pink พบว่าความเสียใจที่ใหญ่ที่สุดของคนส่วนใหญ่ตกอยู่ในหนึ่งในสี่ค่ายที่แตกต่างกัน:

• มูลนิธิรู้สึกเสียใจเกี่ยวกับความล้มเหลวในการรับผิดชอบ ซึ่งได้ทรยศต่อความต้องการความมั่นคงของเรา ซึ่งรวมถึงความเสียใจที่โดดเรียน ใช้จ่ายเกินตัวหรือละเลยสุขภาพ ซึ่งเป็นนิสัยแย่ๆ ที่ส่งผลด้านลบต่อชีวิตในระยะยาว
• ความเสียใจที่กล้าหาญเกิดจากการระมัดระวังตัวมากเกินไป ดังที่บรูซพบบนรถไฟขบวนนั้นในฝรั่งเศสและเบลเยียม บางครั้งเราจะได้รับโอกาสที่อาจเปลี่ยนแปลงชีวิตได้
• ความเสียใจทางศีลธรรมมีศูนย์กลางอยู่ที่คนอื่น ซึ่งเราเคยเจ็บปวดจากความล้มเหลวของเราเอง การนอกใจคู่ครองเป็นหนึ่งในตัวอย่างที่ชัดเจนและพบได้บ่อยที่สุด
• ความเสียใจจากความผูกพันเกี่ยวข้องกับการสูญเสียความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน ซึ่งมักจะเกิดจากการละเลยง่ายๆ

“ความเสียใจทั้งสี่ [ชั้นเรียน] นี้แสดงออกซ้ำแล้วซ้ำเล่าทั่วโลก” Pink กล่าว

วิธีหลีกเลี่ยงความเสียใจในอนาคต

ที่น่าสนใจคือ ความเสียใจจากการเชื่อมต่อกลายเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยที่สุดในแบบสำรวจของ Pink ในความเห็นของเขา เราควรเชื่อมต่อใหม่เสมอเมื่อเรารู้สึกว่าระยะทางกำลังก่อตัว “หากคุณสงสัยว่าจะติดต่อใครซักคนหรือไม่ – เพียงแค่อยู่ที่จุดเชื่อมต่อนั้นก็ได้ตอบคำถามแล้ว” เขากล่าว “โดยส่วนตัวแล้ว นั่นเป็นบทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับเรื่องนี้”

ในทำนองเดียวกัน ความชุกของความกล้าหาญที่เสียใจแสดงให้เราเห็นถึงอันตรายของการไม่ชอบเสี่ยงเกินไป บางครั้งมันก็ถูกต้องที่จะหุนหันพลันแล่น นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรยอมรับอันตรายด้วยความตั้งใจ แต่ในหลายกรณี “ผู้คนมองเห็นอันตรายมากกว่าที่มีอยู่จริง” Pink กล่าว นี่อาจเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ความประหม่าหรือความขี้ขลาดทำให้เราไม่สามารถหางานทำครั้งเดียวในชีวิตหรือเข้าใกล้ความรักที่อาจเกิดขึ้น เราอาจหวังว่าจะรอดพ้นจากความผิดหวังหรือความอับอาย แต่ในทางกลับกัน เราจะถูกทิ้งให้สงสัยว่า ‘จะเกิดอะไรขึ้น’ ตลอดไป

กลยุทธ์ทั่วไปอย่างหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียใจในอนาคตคือใช้ “ชันสูตรพลิกศพ” ซึ่งคุณจงใจจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นก่อนตัดสินใจ Pink แนะนำ เทคนิคนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงความเสียใจทางศีลธรรมและพื้นฐาน เมื่อคุณล้มเหลวในการปฏิบัติตามค่านิยมของคุณ และรักษาสุขภาพและความสุขในอนาคตของคุณ 

…และวิธีรับมือกับความเสียใจที่เรามี

การวิจัยของ Pink ยังเสนอวิธีที่เราจะจัดการกับความเสียใจที่เรามีอยู่แล้ว ด้วยประโยชน์ของมัน เราไม่ต้องการที่จะระงับความรู้สึกทั้งหมดอย่างแน่นอน แต่กลยุทธ์บางอย่างสามารถช่วยเราควบคุมอารมณ์ เพื่อให้เราฟังข้อความนั้นโดยไม่หมกมุ่นอยู่กับความโศกเศร้าของความผิดพลาดในอดีตของเรา

Pink กล่าวว่าขั้นตอนแรกคือการเปิดเผย เมื่อเราเก็บความรู้สึกเจ็บปวดไว้ด้วยกัน ความรู้สึกเจ็บปวดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น แต่การพูดคุยผ่านสถานการณ์จะช่วยให้เรามองมันในเชิงวิเคราะห์มากขึ้น หากคุณไม่รู้สึกอยากแบ่งปันความเสียใจกับคนอื่น งานวิจัยพบว่าการเขียนเรียงความส่วนตัวก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน มันใส่อารมณ์ลงในคำพูดที่ดูเหมือนจะช่วยให้เราประมวลผลความรู้สึกของเราอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น

ประการที่สอง คุณสามารถฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองแทนที่จะลงไปสู่การวิจารณ์ตนเองที่เป็นพิษ ในการทำเช่นนี้ คุณควรหยุดตีตัวเองด้วยคำพูดเช่น “ฉันเป็นคนขี้แพ้” ที่ตีกรอบความผิดพลาดของคุณเป็นสัญญาณของข้อบกพร่องโดยกำเนิดและไม่สามารถแก้ไขได้ คุณสามารถพยายามระบุปัจจัยตามบริบทที่อาจผลักดันให้คุณตัดสินใจผิดพลาด และจำไว้ว่าคุณไม่ได้เจ็บปวดเพียงลำพัง “บางครั้งเราเชื่อว่าประสบการณ์ของเรานั้นพิเศษกว่าที่เป็นจริง คุณอาจคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่เคยเสียใจ” Pink กล่าว “แต่เชื่อฉันสิ คุณไม่ใช่คนพิเศษขนาดนั้น”

บางครั้งเราเชื่อว่าประสบการณ์ของเรานั้นพิเศษกว่าที่เป็นจริง… แต่เชื่อฉันเถอะ คุณไม่ได้พิเศษขนาดนั้น – Daniel Pink

การวิจัยโดย Kristin Neff รองศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัส เมืองออสติน แสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองมักจะฟื้นตัวจากความเครียดและความเศร้าได้เร็วกว่า และที่สำคัญพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมในอนาคตมากกว่า คนที่วิจารณ์ตัวเองจึงไม่ทำผิดพลาดซ้ำสอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณจำความผิดพลาดของตัวเองได้แล้ว ก็ยังดีกว่าที่จะลดหย่อนตัวเองบ้าง

สุดท้าย Pink สนับสนุนกลยุทธ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่า self-distancing ซึ่งคุณพยายามใช้มุมมองภายนอกเกี่ยวกับปัญหาของคุณ คุณอาจจินตนาการถึงการปรึกษาเพื่อนที่มีปัญหาคล้ายกัน เป็นต้น การศึกษาซ้ำหลายครั้งแสดงให้เห็นว่า เช่นเดียวกับการฝึกเห็นอกเห็นใจตนเอง สิ่งนี้สามารถช่วยให้เรามองสถานการณ์ของเราในเชิงปรัชญามากขึ้น โดยที่ความคิดของเราจะไม่ถูกครอบงำด้วยอารมณ์ 

อาจไม่สายเกินไปที่จะเริ่มการรักษา สำหรับหนังสือของเขา Pink ได้สัมภาษณ์ผู้เข้าร่วมบางคนใน World Regret Survey จากการสนทนาเหล่านี้ เขาได้ยินมาว่าบางคนกำลังพยายามชดเชยการทรยศในอดีตของพวกเขา ในขณะที่คนอื่นๆ ได้ตัดสินใจติดต่อกับเพื่อนที่หายไปในทันที ดูเหมือนว่าการสำรวจช่วยให้พวกเขายอมรับความรู้สึกและกระตุ้นให้พวกเขาลงมือปฏิบัติ

บรูซพยายามสงบสติอารมณ์ด้วยความเสียใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเขา กว่า 40 ปีตั้งแต่เขาและแซนดร้าขาดการติดต่อ เมื่อเร็ว ๆ นี้เขาเพิ่งโพสต์ข้อความในส่วน “การเชื่อมต่อที่ไม่ได้รับ” ของ Craigslist Paris ด้วยความหวังว่าในที่สุดพวกเขาจะได้พบกันอีกครั้ง เขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ แต่เมื่อเขาต้องทนกับความเสียใจ เขาสามารถพยายามชดเชยเวลาที่เสียไป

หน้าแรก

เครดิต
https://saitama-delivery.com
https://bdouebe.com
https://guoxueboke.com
https://berjallie-news.com
https://le32r87bdx.com
https://pacificnwretirementmagazine.com
https://cms-gratuit.com
https://sendaastur.com
https://fabulous-action-grannies.com